Perdre du poids en prenant du plaisir, et non l’inverse

Si vous êtes abonnés depuis quelques mois à ma newsletter « DailyMax », il est difficile de ne pas voir la part croissante de sujets liés à la nutrition (ici, là, encore là et aussi là). Grâce à un challenge « Reborn » en mai dernier, j’ai décidé de prendre ce sujet à bras le corps et prendre le temps (vraiment) de le comprendre.

La première chose que j’ai compris fut à quel point on ne connaissait rien à la nutrition. Pire, à quel point nous sommes aveuglés par des convictions ou “croyances” fortes. Pire encore, à quel point nous mettons dans notre bouche des aliments qui nous détruisent “littéralement” à petit feu (comme manger du poisson ou consommer des produits laitiers)

On ne peut s’en prendre qu’à nous même, mais est-ce vraiment notre faute ? Je me souviens encore lorsqu’on me disait, tout petit, que “le lait de vache, c’est bon pour les os” ou “les poissons à chair blanche sont bons pour ton cerveau”. Quand tu sais que cela réduit ton espérance de vie plus qu’autre chose, ça fait froid dans le dos.

Libre à toi de prendre la pilule rouge.

Ce que j’ai fait. Je me suis pris de passion pour la nutrition en appliquant ma méthode (« HTAEWM ») : rendre mesurable les choses + le tester par moi-même. Les résultats (photo ci-dessous) parlent d’eux même. Du gras en moins (16% à 13%) et de l’énergie en plus !

Sauf que ma méthode est très “data-oriented” et cela ne correspond pas à tout le monde. Voir cela ne correspond pas à grand monde. Donc, quand une amie proche, m’a demandé de l’aider sur sa perte de poids. Je me suis dis qu’il était temps de trouver une méthode simple et facile à mettre en place.

Et mieux encore… une méthode amusante à mettre en place ! Car dès que l’on parle de perte de poids, on tombe tout de suite dans le champs lexical de la douleur, de la contrainte et de l’échec…

“Have fun losing weight”

Comment rendre mesurable sa nutrition sans avoir besoin de compter ses calories ? Comment incorporer des nouvelles habitudes dans ses journées sans utiliser sa motivation ? Comment changer sa nutrition sans (justement) tout changer ? Et surtout comment ne pas abandonner au bout de quelques jours ?

En me posant toutes ces questions, je suis me dit que le plus évident était de commencer par ajouter des nouvelles habitudes dont l’efficacité est prouvée scientifiquement et rendre mesurable leurs mises en place plutôt que leurs résultats.

En gros, si vous allez tous les jours à la salle de sport, je ne peux pas vous dire quand exactement, mais je peux vous garantir qu’un jour, vous serez “en forme”. Je suis convaincu qu’on peut appliquer le même raisonnement avec la nutrition. Si vous appliquez chaque jour des « bonnes » nouvelles habitudes, alors un jour, je ne peux vous dire quand exactement, mais vous arriverez à votre poids idéal.

J’ai donc mélangé plusieurs concepts éprouvés comme « 1% better everyday » à l’application « way of life » en passant par toutes mes récentes lectures sur le sujet.

Cela donne un système de gamification (sur excel) basé sur 12 habitudes simples et approuvées par la science, à appliquer chaque jour, le tout sans aucune obligation ou contrainte et sans avoir à compter ou peser quoi que ce soit.

Comment ça marche ?

Avant toute chose, je tiens à préciser que je ne suis pas un nutritionniste (si vous en cherchez un bon, je vous recommande Charles Brumauld) mais juste une personne curieuse qui aime tester les choses par elle-même. Cette méthode fonctionne pour moi et je pense qu’elle peut aussi fonctionner pour d’autres d’où mon envie de la partager !

Important : le but n’est pas de chercher à implémenter les 12 habitudes d’un coup ! Essayez de tout mettre en place en meme temps est voué à l’échec. Cette méthode est là pour vous aider à devenir chaque jour « un peu mieux que la veille » en augmentant petit à petit votre note. L’excel vous permettra de voir quelles sont les habitudes faciles pour vous et celles qui vous resistent, pour essayer de les corriger.

Tout comme personne n’est parfait, vous aurez sûrement des jours avec une note plus basse que la veille, et ce n’est pas grave. On cherche ici la constance positive plutôt que l’intensité.

12 “petites” habitudes pour “tout” changer

1. Se peser au réveil
2. Boire 1,75L (d’eau, thé, tisane,…)
3. Zéro oeuf / lait / fromage
4. Zéro viande / poisson
5. Zéro sucre “libre”
6. Zéro alcool
7. Zéro aliment transformé
8. Manger des légumes crucifères
9. Avoir un “pre-meal” au déjeuner / diner
10. 30/60min d’exercice “modéré”
11. Dormir 8 heures
12. Faster 16 heures

Offre limitée à 50 beta-testeurs

Vous remplissez le typeform ci-dessous et je vous donnerai accès à un excel créé spécialement pour vous. Je vais limiter l’essai aux 50 premiers beta-testeurs dans un premier temps.

Si vous êtes dans les premiers, alors vous recevrez une notification par email avec l’accès à votre excel en ligne. Il vous donnera une date estimée d’arrivée de votre poids cible et une évolution de vos progrès au fur et à mesure du jeu.

Ensuite, c’est aussi simple que bonjour ! Chaque jour, vous tentez d’appliquer ces nouvelles habitudes dans votre vie. Plus vous jouez le jeu, plus vous augmentez votre note du jour (de 0 à 1), plus vous augmentez vos chances de perdre du poids. À la fin de la semaine, vous pourrez visualiser d’un coup d’oeil si vous êtes en train de réussir et quelles sont les habitudes qui vous résistent le plus.