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1% meilleur chaque jour

Depuis le jour de mes 30 ans, j’essaie de devenir une meilleure version de moi-même, 1% mieux chaque jour, sur tous les aspects de ma vie. Si vous vous améliorez de 1% chaque jour pendant un an, vous finirez 37 fois mieux arrivé à la fin.

Pour cela, je me lance de nombreux challenges, je teste de nombreuses méthodes et surtout, je consomme beaucoup de contenus. Vraiment beaucoup.

Cette newsletter est un condensé de tout ce que j’ai vu, lu, écouté ou essayé dans la semaine.

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#54 – 30 jours sans alcool, sans sucre, sans caféine et sans porno

Le résultat est incroyable, à la fois pour le corps et l’esprit. Une semaine compliquée à passer, mais vous devenez ensuite une véritable formule 1 !

Je n’ai jamais mangé autant de légumes de ma vie…

POURQUOI ?

Je pourrai enjoliver l’histoire et vous expliquer que tout cela part d’une illumination un beau matin, avec l’envie « d’élever mon corps et mon esprit ». Mais je vais être honnête avec vous. L’origine du concept est moins spirituelle (même si la finalité l’est un peu)…

Avec le confinement, j’ai vu ma consommation d’alcool glissée, lentement mais sûrement, vers un niveau inquiétant. À noter, même si cela n’excuse rien, que j’ai lancé en parallèle du confinement ma nouvelle startup. Je bossais 10h par jour derrière mon écran sans trop voir le jour.

J’ai commencé par un petit verre le soir avec le diner, puis j’ai rajouté un petit verre avant le diner, puis j’ai rajouté un autre petit verre à l’apéro. Et rapidement, on est arrivé à une bouteille de vin tous les 2 jours.

« Ok, maxime. Tu as un souci avec l’alcool. »

Fin avril, alors que je faisais mes courses comme à l’habitude, j’ai vu pour la première fois, sans m’en rendre compte, passer 3 bouteilles de vin à la suite sur le tapis roulant du supermarché. Je me suis dis à ce moment qu’il y avait un problème.

Les 3 bouteilles de vins pour « avoir du stock »…

De retour chez moi, je regarde ces 3 bouteilles en me demandant comment j’en étais arrivé là. Je me sers un verre de rouge et tape « no alcohol challenge » dans youtube. Une dizaine de vidéos plus tard, je me retrouve en train de surfer de chaines youtube en chaines youtube, découvrant de nouveaux challenges qui, individuellement, semblent tous plus bénéfiques les uns que les autres pour le corps et l’esprit…

Je me demande ce qui se passe, si on décide de tous les faire en même temps ? Et pourquoi pas essayer ?

Mon petit sac « à encas »

Le Reborn Challenge est né !


l’idée est simple : enlever 5 « mauvaises » addictions et rajouter 5 « bonnes » habitudes, le tout sur une période de 30 jours. J’ai donc décidé d’arrêter le sucre, la caféine, le porno et l’alcool. je suis végétarien depuis bientôt 1 an donc j’ai décidé de rajouter aussi « pas de viande / chair animal » pour motiver ceux qui seraient tenter de me suivre.

Vous rajoutez ensuite les bonnes habitudes, certifiées et reconnues par tous, comme la méditation, l’écriture, le sport et la lecture. Pour pimenter le tout, j’ai rajouté « se réveiller avec le soleil » (j’ai tenu 4 jours…) et faire une vidéo chaque jour (pour viraliser un peu le challenge).

REBORN CHALLENGE :

  • Zéro Sucre libre
  • Zéro Alcool
  • Zéro Porno
  • Zéro Caféine
  • Zéro viande / chair animal
  • 30 min de méditation par jour
  • 30min de lecture par jour
  • 30min d’exercices par jour
  • Se lever avec le soleil
  • Publier une vidéo sur les réseaux sociaux par jour

Précision importante pour le sucre « libre » :

Les sucres libres sont définis par l’Organisation mondiale de la santé et l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture dans plusieurs rapports comme « tous les monosaccharides et disaccharides ajoutés aux aliments par le fabricant, le cuisinier ou le consommateur, plus les sucres naturellement présents dans le miel, les sirops et les jus de fruits« .

Ce terme est utilisé pour distinguer les sucres naturellement présents dans les glucides non raffinés tels que le riz complet, les pâtes complètes, les fruits, etc., et les sucres (ou glucides) qui ont été, dans une certaine mesure, raffinés (normalement parfois par des humains mais parfois aussi par des animaux, tels que les sucres dans le miel).

Vive la cuisine sans sucre !

COMMENT Y ARRIVER ?


Il faut un peu de volonté mais surtout une bonne re-organisation de votre quotidien comme limiter les sorties et vous mettre à cuisiner quasiment tous vos repas.

POUR LE SUCRE


Je vous conseille de faire un tour dans votre placard. Vous allez être surpris de constater que le sucre est littéralement partout ! Je ne suis pas un gros consommateur de « sucreries » et pourtant, avant de commencer le challenge, je consommais en moyenne 200gr de sucre par jour…

La première étape est de vider / manger / donner, tout ce que vous avez chez vous qui contient du sucre. La règle de base : si tu ne l’achètes pas, tu ne le mangera pas. Donc évitez de garder à portée de main toutes tentations comme la plaquette de chocolat ou le sachet de granola. Gardez vraiment cette règle en tête lors de vos prochaines courses au supermarché !

La deuxième étape est de cuisiner vous même l’ensemble de vos repas. C’est le seul moyen ne pas manger de sucre. Oui, vous allez devoir apprendre à cuisiner (c’était mon cas) et consommer beaucoup (beaucoup) de légumes ! Faites vous plaisir en mangeant des fruits qui vous apporteront le sucre naturel dont vous avez besoin.

POUR LA CAFÉINE


C’est le plus dur. Vous allez vivre un sevrage de 4 ou 5 jours très compliqué au début. La seule astuce possible est de tromper votre cerveau en lui apportant du café décaféiné ou de la tisane. Pour le reste, il n’y a pas grand chose d’autre à faire. Renseignez vous bien sur ce que vous buvez, la caféine est présente dans un grand nombre de soda !

POUR L’ALCOOL


Idem que la caféine, pas de recette miracle. La seule astuce reste d’avoir toujours un verre d’eau à portée de main, pour vous coupez la soif et assouvir votre habitude d’avoir besoin d’un verre à la main.

BASIC 101 : Plus vous sortez avec des gens qui boivent, plus vous vous mettez à risque.

J’ai profité du confinement pour tenter ce challenge et ainsi limiter les tentations. D’ailleurs, au moment où j’écris ces lignes, ma consommation d’alcool a repris avec 1 ou 2 verres tous les 2 jours. « Vie sociale oblige »…

POUR LE PORNO


J’ai regardé pas mal de vidéos (non pornographique hein) sur le sujet. Je pense que le plus important est de réaliser que c’est une mauvaise addiction et d’être conscient que cela « abime » votre libido et relations sexuelles.

Je vous laisse regarder ces 3 TEDx sur le sujet :


CONCLUSION


Comme prévu, le résultat est incroyable, à la fois pour le corps et l’esprit. Il y a une semaine compliquée à passer au début, le temps du sevrage, mais ensuite vous devenez petit à petit une véritable formule 1 !

Les bénéfices sont nombreux : vous allez retrouver des sommeils calmes avec des rêves intenses, perdre du gras et vous affiner (du moins ce fût mon cas) et garder un niveau d’énergie constant toute la journée. Il y a aussi un apprentissage intéressant, car vous allez vous rendre compte à quel point ces 3 addictions sont omniprésentes dans nos vies.

Dès le premier jour, vous allez voir que tout le monde se balade avec un café à la main, que le sucre est littéralement partout et que nous avons vraiment « l’alcool facile ».

Bilan 10 jours après la fin du challenge


Nous sommes le 10 juin 2020, cela fait 10 jours que le challenge est terminé. Que s’est-il passé depuis ? J’ai décidé d’arrêter la consommation de sucre et de caféine, ou du moins, de la limiter à des occasions spéciales comme « manger les meilleurs pancakes du monde » ! Je suis sorti du mode de consommation « automatique sans réfléchir ».

Mon alimentation a complètement changé depuis 6 semaines et je ne ressens pas du tout le besoin de la re-changer à nouveau. Le sucre présent dans les fruits ou les « pancakes du dimanche » suffit largement à combler mes besoins de toute la semaine. Idem pour le café « decaf » du matin qui comble les besoins de mon cerveau.

Concernant l’alcool, c’est plus compliqué. En 10 jours, j’ai déjà eu 2 soirées arrosées (5/6 verres par soir) accompagnées à chaque fois d’un petit « dérapage calorique ». Je souhaite vraiment que ma consommation reste très occasionnelle avec 1 ou 2 soirs par semaine maximum. Mais je sais que cela va être lié à ma « vie sociale ». Donc affaires à suivre…

Concernant le porno, ca me manque plus du tout ! Et franchement, je m’en porte très bien. On verra combien de temps cela va tenir. Pour ceux qui se poserait la question : je suis célibataire depuis plusieurs mois, donc sans partenaire sexuelle pendant le challenge.

A noter : je pratiquais déjà la méditation pendant 30 minutes chaque jour au réveil, ainsi que l’écriture (morning pages + bullet journal) et la lecture (je lis un livre par semaine). Donc rien de compliqué pour moi à maintenir cela chaque jour.

Si vous avez des questions n’hésitez pas !

Morning Pages + Bullet Journal + Kindle = combo parfait

MES 30 VIDÉOS


J’ai réalisé 30 vidéos (en anglais) pendant le challenge. Je ne vais pas toutes les mettre ici, mais libre à vous d’aller les consulter sur mon instagram. Voici une selection des 10 qui me semblent les plus pertinentes !

WHY THE REBORN CHALLENGE ?

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(Video 🇫🇷) Nous connaissons nos addictions par cœur. Nous savons exactement ce qui nous fait du bien ou du mal, à notre corps et notre esprit. Et pourtant nous ne changeons rien. Après avoir consommé des milliers de vidéos et lu de dizaines de livres sur le développement personnel et physique, j'ai compris qu'on revenait toujours sur les mêmes expériences (comme arrêter le sucre pendanf 30 jours) et les mêmes habitudes (comme la morning routine). Pourquoi ne pas créer le challenge idéal, celui qui les combine tous et te fait renaître physiquement et spirituellement en 30 jours ? #REBORNCHALLENGE Zéro > caféine / alcool / sucre libre / porno / chair animale 30min par jour > méditation / écriture / lecture / réseaux sociaux / exercices Bonus : un réveil avec le lever du soleil & un résumé vidéo par jour

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on Apr 30, 2020 at 4:34am PDT

REBORN CHALLENGE DAY 0

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(Video 🇬🇧) Quick trip to my closet to realize that sugar is everywhere. Really everywhere. I'm shocked to discover sugar in tomato sauce or salty crackers. The modern food system have a dysfunctional and unhealthy relationship with sugar. Do you know that sugar 8 times more addicting than cocaine ? It recommends that the calories from added sugar not exceed 10% of total daily calories. For a 3000 calorie diet like mine, that’s 300 calories or 75g of added sugar… Just with the 1L bottle of coconut water after sport, I'm already at +50g 😱 It's gonna be a long journey. #rebornchallenge #bucketlist #timeleft #dailymax

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on Apr 30, 2020 at 4:51pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 2

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(Video 🇬🇧) Caffeine blocks information to your brain that you're tired. So without caffeine, you're fully aware that you need rest. I thought I'd sleep 30 minutes this morning, I slept three hours! After an 8-hour night! What the… Right now, I don't find the challenge difficult. Just little headaches at the end of the day, but nothing unbearable. The discovery of the number of calories I eat every day, is the game-changing of the day! Of course I eat a balanced diet, but I swallow an extra 1000 calories a day. Bonus: I sleep so well at night, it's very pleasant! . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . Zero caffeine Zero alcohol/smoking Zero free sugar Zero porn Zero animal flesh . 30min meditation 30min of writing 30min reading 30min of social networks 30min of exercises . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 2, 2020 at 2:43pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 5

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(Video 🇬🇧) I can feel my energy skyrocketing! Morale is also super positive. So I think the withdrawal is over, which makes me even more in a good mood! For the moment, I don't feel like sugar or snacking on a packet of candy at all. I eat a big meal at 2pm after my sport and a smoothie at 4pm (loaded with protein) to last until dinner (very light). . . My daily objective is 2300 calories per day, i.e. a caloric deficit of 22% compared to the normal level (3000 calories / day). . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero caffeine Zero alcohol/smoking Zero free sugar Zero porn Zero animal flesh . . 30min meditation 30min of writing 30min reading 30min of social networks 30min of exercises . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 6, 2020 at 12:34am PDT

REBORN CHALLENGE DAY 8

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(Video 🇬🇧) When you are asked to pay attention to a colour, you start to see that colour everywhere. It's the same with coffee. When you don't drink it, you realize how much it is in all your hands. . . A good tip to start reducing your caffeine addiction is to replace your morning coffee with a decaf. . . It's the same with sugar. You don't have to be as extreme as me. Start by removing the "obvious" sugars like candy. Then remove the sweets. Then remove the sugar completely. . . As a reminder: without eating "sugary" things, I used to find almost 200 grams of sugar in my diet… . . The first 4 days are complicated, but after that, you turn day after day into a formula 1! . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 8, 2020 at 8:28pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 9

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(Video 🇬🇧) I just made it through the weekend successfully! I'm proud of myself. Two nights and not a drop of alcohol. I even managed to stay under the 2500 calories a day. . . Nevertheless, I am starting to feel the urge to have a "big meal", the one where you feel like taking a nap afterwards. I have two options at my disposal: do an 8pm fasting to keep all my calories concentrated in one meal or do a simple "cheat meal" 🙂 . . Otherwise I can confirm that the results on the body are impressive in such a short time! . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 9, 2020 at 6:42pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 11

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(Video 🇬🇧) Today, I am rediscovering the joys of working in an open-space. It's been seven months since I set foot in an office! . . My goal is to stop working everyday at 4pm to enjoy the day and keep my routines. . . After reading the book "The Plant Paradox", I found myself quite disturbed. I'm still going to try to reduce the amount of food containing lectins (there are many of them…). Little personal challenge: to make a "green smoothie" that tastes good when I wake up, to replace my oatmeal porridge. . . I give you a little tip in the video to give satisfaction to your stomach without exploding your calorie count 🙂 . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 12, 2020 at 1:35am PDT

REBORN CHALLENGE DAY 14

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(Video 🇬🇧) New day at the office. It gives me structure, I like it! Especially condensing your work into six hours. You realize you can do as much as you did in 9 hours. . . Don't forget Parkinson's law: "All work tends to expand in the time allowed for it." . . 06:30 – 08:30 : morning routine 08:30 – 09:30 : shower + lunch preparation 09:30 : go to the office (video editing on the bus) 10:00 – 16:00 : office work 16:00 : return home (reading on the bus) 16:30 : snacks 17:00 – 19:00 : body training 19:00 – 22:00 : free time . . And you, how do you organize your day? . . Ps: this is a "framework", it is an "ideal" to aim for every day to be sure to accomplish everything you have decided to do in the day/week. But it is obvious that it is flexible, that some days it is respected and others not. As Daft Punk would say, we are Human After All. 😁 . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 14, 2020 at 5:21pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 18

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(Video 🇬🇧) When I look at my videos, I feel like I'm looking at a child who hasn't grown up. I'm laughing at everything. I'm having fun at everything. 👩‍🦲 . . Social life is back to normal in Sydney. First coffee on a terrace and first lunch in a restaurant. 👌 . . Just finished the book "Can't Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds" by David Goggins. It's the story of an extraordinary man. Among other things, he holds the world record for pull-ups: 4030 pull-ups in 24 hours. Inspiring! 💪 . . No Gym? No problem! We train in the lobby of the building with an improvised pull bar 🤓 . . I'm playing chemist, trying a lot of experiments with my armor. Honestly, it doesn't look tasty, but it's not that bad ! 🤷‍♂️ . . Life is beautiful, if you decide to see it that way.💛 . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 18, 2020 at 10:06pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 24

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(Video 🇬🇧) Restaurant in town Saturday night, brunch at the beach Sunday noon. Social life is back in Australia! To celebrate this, I treat myself to the most "instagramable" pancake in Sydney! . . I often repeat myself on this subject, but it is so important: set a physical goal! There are so many positive points in pursuing a sporting challenge. . . 1/ Changing your body shows your mind that anything is possible. It's visible, it's palpable. You see it, so do others. 2/ Increase your life expectancy. What's the point of living to be 90 years old, if it means spending the last 10 years in a bad state? 3/ Positive impact on your sleep, your nutrition, your mood, your stress, … 4/ Surpassing yourself physically awakens in you the desire to surpass yourself both personally and professionally! . . Find a friend, a brother, a cousin or even a stranger, and set a goal together like doing a 10km in less than 60min in 3 months or achieving 10 strict pull-ups by the end of the summer! . . Ps: I'll take the lead. No, there's no need for money, a gym, or being an expert. And yes, you have 15min per day (1% of your day) available without changing your schedule. Trust me. . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 24, 2020 at 10:33pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 26

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(Video 🇬🇧) I can see the end of the tunnel… but it's fucking hard! I'm tired, low on energy and in a bad mood, so I'm taking it out on myself… . . But it's in those moments that the challenge takes its full meaning! As T. Harv Eker says: "If you are willing to do only what's easy, life will be hard. But if you are willing to do what's hard, life will be easy." . . Bonus: I just invented a really good high-protein smoothie: spinach + chickpea + spirulina. Easy to make, easy to drink. . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 27, 2020 at 12:19am PDT

REBORN CHALLENGE DAY 28

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(Video 🇬🇧) Bad mood, bad day, low energy. Only 3 more days and it's over. Nothing more to say. . . As a reminder, the #REBORNCHALLENGE is: . . Zero > caffeine / alcohol / free sugar / porn / animal flesh / drugs . . 30min (minimum) > meditation / writing / reading / social media (on the phone) / exercices . . Wake up before sunrise & make a video each day for 30 days 🙂 . . #bucketlist #dailymax #bondibeach #nocaffeine #noalcohol #nosugar #meditation #morningroutine #morningpages #sunrise #bondibeach

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 28, 2020 at 5:21pm PDT

REBORN CHALLENGE DAY 30

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(Video 🇬🇧) THIS IS IT MY FRIEND! Last video of my #rebornchallenge. I'll be able to get my life back to normal. I still can't believe I managed to hold on that long 😱 . . I'm going to take the time this week to summarize what I've learned. But I can already tell you that I'm not going back to caffeine, porn and maybe even alcohol. . . As for sugar, I'm going to keep it for occasions that are really worth it (like the incredible pancakes this weekend) but it won't be part of my daily diet anymore. Before the challenge, I used to consume up to 200gr of sugar a day without realizing it! . . Say hello to the new Max 😎

A post shared by Maxime Barbier (@maximebarbier) on May 31, 2020 at 6:44pm PDT


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