POURQUOI ?
Je pourrai enjoliver l’histoire et vous expliquer que tout cela part d’une illumination un beau matin, avec l’envie « d’élever mon corps et mon esprit ». Mais je vais être honnête avec vous. L’origine du concept est moins spirituelle (même si la finalité l’est un peu)…
Avec le confinement, j’ai vu ma consommation d’alcool glissée, lentement mais sûrement, vers un niveau inquiétant. À noter, même si cela n’excuse rien, que j’ai lancé en parallèle du confinement ma nouvelle startup. Je bossais 10h par jour derrière mon écran sans trop voir le jour.
J’ai commencé par un petit verre le soir avec le diner, puis j’ai rajouté un petit verre avant le diner, puis j’ai rajouté un autre petit verre à l’apéro. Et rapidement, on est arrivé à une bouteille de vin tous les 2 jours.
« Ok, maxime. Tu as un souci avec l’alcool. »
Fin avril, alors que je faisais mes courses comme à l’habitude, j’ai vu pour la première fois, sans m’en rendre compte, passer 3 bouteilles de vin à la suite sur le tapis roulant du supermarché. Je me suis dis à ce moment qu’il y avait un problème.
De retour chez moi, je regarde ces 3 bouteilles en me demandant comment j’en étais arrivé là. Je me sers un verre de rouge et tape « no alcohol challenge » dans youtube. Une dizaine de vidéos plus tard, je me retrouve en train de surfer de chaines youtube en chaines youtube, découvrant de nouveaux challenges qui, individuellement, semblent tous plus bénéfiques les uns que les autres pour le corps et l’esprit…
Je me demande ce qui se passe, si on décide de tous les faire en même temps ? Et pourquoi pas essayer ?
Le Reborn Challenge est né !
l’idée est simple : enlever 5 « mauvaises » addictions et rajouter 5 « bonnes » habitudes, le tout sur une période de 30 jours. J’ai donc décidé d’arrêter le sucre, la caféine, le porno et l’alcool. je suis végétarien depuis bientôt 1 an donc j’ai décidé de rajouter aussi « pas de viande / chair animal » pour motiver ceux qui seraient tenter de me suivre.
Vous rajoutez ensuite les bonnes habitudes, certifiées et reconnues par tous, comme la méditation, l’écriture, le sport et la lecture. Pour pimenter le tout, j’ai rajouté « se réveiller avec le soleil » (j’ai tenu 4 jours…) et faire une vidéo chaque jour (pour viraliser un peu le challenge).
REBORN CHALLENGE :
- Zéro Sucre libre
- Zéro Alcool
- Zéro Porno
- Zéro Caféine
- Zéro viande / chair animal
- 30 min de méditation par jour
- 30min de lecture par jour
- 30min d’exercices par jour
- Se lever avec le soleil
- Publier une vidéo sur les réseaux sociaux par jour
Précision importante pour le sucre « libre » :
Les sucres libres sont définis par l’Organisation mondiale de la santé et l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture dans plusieurs rapports comme « tous les monosaccharides et disaccharides ajoutés aux aliments par le fabricant, le cuisinier ou le consommateur, plus les sucres naturellement présents dans le miel, les sirops et les jus de fruits« .
Ce terme est utilisé pour distinguer les sucres naturellement présents dans les glucides non raffinés tels que le riz complet, les pâtes complètes, les fruits, etc., et les sucres (ou glucides) qui ont été, dans une certaine mesure, raffinés (normalement parfois par des humains mais parfois aussi par des animaux, tels que les sucres dans le miel).
COMMENT Y ARRIVER ?
Il faut un peu de volonté mais surtout une bonne re-organisation de votre quotidien comme limiter les sorties et vous mettre à cuisiner quasiment tous vos repas.
POUR LE SUCRE
Je vous conseille de faire un tour dans votre placard. Vous allez être surpris de constater que le sucre est littéralement partout ! Je ne suis pas un gros consommateur de « sucreries » et pourtant, avant de commencer le challenge, je consommais en moyenne 200gr de sucre par jour…
La première étape est de vider / manger / donner, tout ce que vous avez chez vous qui contient du sucre. La règle de base : si tu ne l’achètes pas, tu ne le mangera pas. Donc évitez de garder à portée de main toutes tentations comme la plaquette de chocolat ou le sachet de granola. Gardez vraiment cette règle en tête lors de vos prochaines courses au supermarché !
La deuxième étape est de cuisiner vous même l’ensemble de vos repas. C’est le seul moyen ne pas manger de sucre. Oui, vous allez devoir apprendre à cuisiner (c’était mon cas) et consommer beaucoup (beaucoup) de légumes ! Faites vous plaisir en mangeant des fruits qui vous apporteront le sucre naturel dont vous avez besoin.
POUR LA CAFÉINE
C’est le plus dur. Vous allez vivre un sevrage de 4 ou 5 jours très compliqué au début. La seule astuce possible est de tromper votre cerveau en lui apportant du café décaféiné ou de la tisane. Pour le reste, il n’y a pas grand chose d’autre à faire. Renseignez vous bien sur ce que vous buvez, la caféine est présente dans un grand nombre de soda !
POUR L’ALCOOL
Idem que la caféine, pas de recette miracle. La seule astuce reste d’avoir toujours un verre d’eau à portée de main, pour vous coupez la soif et assouvir votre habitude d’avoir besoin d’un verre à la main.
BASIC 101 : Plus vous sortez avec des gens qui boivent, plus vous vous mettez à risque.
J’ai profité du confinement pour tenter ce challenge et ainsi limiter les tentations. D’ailleurs, au moment où j’écris ces lignes, ma consommation d’alcool a repris avec 1 ou 2 verres tous les 2 jours. « Vie sociale oblige »…
POUR LE PORNO
J’ai regardé pas mal de vidéos (non pornographique hein) sur le sujet. Je pense que le plus important est de réaliser que c’est une mauvaise addiction et d’être conscient que cela « abime » votre libido et relations sexuelles.
Je vous laisse regarder ces 3 TEDx sur le sujet :
CONCLUSION
Comme prévu, le résultat est incroyable, à la fois pour le corps et l’esprit. Il y a une semaine compliquée à passer au début, le temps du sevrage, mais ensuite vous devenez petit à petit une véritable formule 1 !
Les bénéfices sont nombreux : vous allez retrouver des sommeils calmes avec des rêves intenses, perdre du gras et vous affiner (du moins ce fût mon cas) et garder un niveau d’énergie constant toute la journée. Il y a aussi un apprentissage intéressant, car vous allez vous rendre compte à quel point ces 3 addictions sont omniprésentes dans nos vies.
Dès le premier jour, vous allez voir que tout le monde se balade avec un café à la main, que le sucre est littéralement partout et que nous avons vraiment « l’alcool facile ».
Bilan 10 jours après la fin du challenge
Nous sommes le 10 juin 2020, cela fait 10 jours que le challenge est terminé. Que s’est-il passé depuis ? J’ai décidé d’arrêter la consommation de sucre et de caféine, ou du moins, de la limiter à des occasions spéciales comme « manger les meilleurs pancakes du monde » ! Je suis sorti du mode de consommation « automatique sans réfléchir ».
Mon alimentation a complètement changé depuis 6 semaines et je ne ressens pas du tout le besoin de la re-changer à nouveau. Le sucre présent dans les fruits ou les « pancakes du dimanche » suffit largement à combler mes besoins de toute la semaine. Idem pour le café « decaf » du matin qui comble les besoins de mon cerveau.
Concernant l’alcool, c’est plus compliqué. En 10 jours, j’ai déjà eu 2 soirées arrosées (5/6 verres par soir) accompagnées à chaque fois d’un petit « dérapage calorique ». Je souhaite vraiment que ma consommation reste très occasionnelle avec 1 ou 2 soirs par semaine maximum. Mais je sais que cela va être lié à ma « vie sociale ». Donc affaires à suivre…
Concernant le porno, ca me manque plus du tout ! Et franchement, je m’en porte très bien. On verra combien de temps cela va tenir. Pour ceux qui se poserait la question : je suis célibataire depuis plusieurs mois, donc sans partenaire sexuelle pendant le challenge.
A noter : je pratiquais déjà la méditation pendant 30 minutes chaque jour au réveil, ainsi que l’écriture (morning pages + bullet journal) et la lecture (je lis un livre par semaine). Donc rien de compliqué pour moi à maintenir cela chaque jour.
Si vous avez des questions n’hésitez pas !
MES 30 VIDÉOS
J’ai réalisé 30 vidéos (en anglais) pendant le challenge. Je ne vais pas toutes les mettre ici, mais libre à vous d’aller les consulter sur mon instagram. Voici une selection des 10 qui me semblent les plus pertinentes !
#25 – Passer 24 heures les yeux bandés