Toutes les données que je mesure chaque jour sur ma vie perso

« Si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l’améliorer. »

C’est probablement la vérité la plus puissante que j’ai apprise au cours de ma carrière d’entrepreneur. Pendant de nombreuses années, j’ai piloté ma start-up à vue. Le grand cliché du fondateur qui pense savoir mieux que tout le monde, complètement perdu dans sa subjectivité.

Grâce à ma formation de 4 ans en LEAN Management, j’ai compris l’importance de mesurer et de rendre les choses objectives, pour aligner tout le monde sur ce que l’on veut atteindre. J’ai trouvé cela si efficace que j’ai décidé de l’appliquer dans ma vie personnelle.

J’imagine que beaucoup d’entre vous pensent comme Albert Einstein : « Ce qui compte ne peut pas toujours être compté, et ce qui peut être compté ne compte pas forcément. ». Mais je n’entrerai pas dans ce débat aujourd’hui 🙂

DONNÉES 1 > MES HABITUDES QUOTIDIENNES

Étant une personne très dure envers moi-même, j’ai souvent l’impression de ne rien faire de la journée. Mais quand je prends le temps d’écrire tout ce que j’ai fait pendant la semaine, cela peut donner le vertige à n’importe quel paresseux…

L’idée est simplement de suivre vos habitudes quotidiennes, celles que vous voulez faire chaque jour comme la médiation ou la lecture. Cela vous permet de voir objectivement à quel point vous êtes productif et de voir quelle habitude vous avez du mal à progresser.

J’étais plutôt réticent à utiliser une application pour cela, car tous ceux que j’ai testés m’ont déçu. J’ai fait cela sur excel pendant plusieurs années, jusqu’au jour où mon ami Christian m’a montré l’application « Way Of Life ». C’est tellement simple, ça fait l’affaire !

Ce que je suis en train de suivre en ce moment :

555am Club : J’essaie d’habituer mon corps à me coucher tôt (22h) et à me lever tôt (5h55). Pourquoi 5h55 et pas seulement 6h du matin ? J’ai été inspiré par le concept « 5am Club » mais c’est trop compliqué pour le moment, alors je suis parti sur 555am Club (que je trouve plutôt stylé haha !).
Méditation : Depuis le début de l’année, après mon séjour Vipassana, j’avais l’habitude de méditer 30min au réveil, je trouve maintenant plus intéressant de le faire dans la journée, quand j’ai besoin de faire une pause ou reposer mon esprit.
Lecture 15% : pourquoi 15%, simplement parce que j’essaie de lire 1 livre chaque semaine, c’est 15% par jour. Ma liste de livres 2020 est disponible ici
Morning Page / Bullet Journal : J’en parle plus en détail ici
Le Fasting : J’essaie de limiter mes calories à une banane le matin. Ce n’est pas encore un « vrai » jeûne, mais j’y arrive lentement ! J’explique la raison ici
Calories < 2300 : Cela correspond à un déficit calorique de -25% pour moi. Laissez-moi vous expliquer pourquoi je compte mes calories > ici.
IGTV : J’adore créer du contenu ! Surtout en vidéo. C’est « un peu » mon métier depuis 10 ans. Mais j’ai perdu cette habitude quand je suis revenu en Europe, je ne sais pas pourquoi…
Ne pas boire d’alcool : c’est un vrai problème pour moi. J’en parlerai sûrement dans une prochaine newsletter !
Social Media < 30 min : J’étais en réussite pendant plusieurs mois en Australie, mais l’habitude s’est effondrée à mon arrivée à Paris. Je travaille sur le sujet !
No Porn : Après avoir arrêté le porno pendant mon « Reborn Challenge », j’ai immédiatement vu l’impact (positif) sur ma libido et mon énergie en général. J’ai gardé cette habitude depuis ! Et j’en suis fier !

DONNÉES 2 > MES FINANCES

Nous voulons souvent « gagner plus » pour « avoir plus » d’argent. J’ai découvert l’année dernière qu’il existe une manière beaucoup plus simple pour y arriver : « dépenser moins ». Oui, cela semble évident, mais en réalité c’est plus compliqué. J’en parle plus en détail ici

Chaque lundi, je prends le temps de revoir mes dépenses de la semaine précédente, que je classe en 3 catégories : dormir, vivre et voyager. Cet exercice (dans une simple feuille Google) me permet de voir où va mon argent. Je peux vous garantir que vous serez surpris si vous faites de même !

Je visualise ensuite cela dans un graphique qui me permet de mieux le comprendre. J’y ajoute les moyennes hebdomadaires et mensuelles ainsi que les prévisions de dépenses annuelles. Cela vous permet de mettre les choses en perspective de temps en temps !

Mon exemple de 2020 ci-dessous. Vous pouvez voir à S7 et S8 mon séjour à Vipassana (tout est pris en charge), le début du confinement à S13 et S30 chez les parents !

DONNÉES 3 > MON CORPS (sport)

Concernant le sport, je mesure mes performances principalement pour pouvoir les améliorer, avec l’aide de mon coach. J’ai des entraînements spécifiques à suivre chaque semaine en fonction de mes challenges.

En ce moment, c’est l’Ironman (tout en gardant mes muscles) + l’ascension du Mont Blanc (19 août). Notez que tous les graphiques suivants sont ceux générés par Garmin Connect, et n’ont pas pris en compte mes 5x1h de bodytraining « Freeletics » par semaine. Mais avec ma nouvelle montre, je peux enfin les suivre au même endroit !

Nombre de minutes / sport

Nombre de kilomètres / sport

Nombre total de minutes intensives (moyenne 100min / jour)

DONNÉES 3 > MON CORPS (nutrition)

Si vous me suivez depuis quelques mois, vous savez que je me suis pris de passion à étudier la nutrition. Je trouve complètement fou que nous soyons tous si ignorants sur le sujet alors que c’est sûrement l’une des choses les plus importantes dans notre vie : nous mangeons tous les jours, plusieurs fois par jour. Notre alimentation peut être une source d’énergie positive ainsi que la source de maladies mortelles (obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension, accidents vasculaires cérébraux, cancers…).

Cela fait 4 mois que je compte mes calories (j’en parle plus en détail ici) et je suis toujours étonné de ce que j’apprends de cet exercice ! Chaque jour, j’en apprends un peu plus sur l’apport calorique dont mon corps a besoin, sur la façon dont il réagit aux différentes choses que je lui donne et surtout sur la façon de lui donner le plus d’énergie possible.

Pour cela, j’utilise l’application MyFitnessPal (que je recommande) et une balance alimentaire. Vous avez besoin des deux pour faire l’exercice de comptage des calories. Cela vous donne des informations sous forme de graphiques (ci-dessous) ainsi qu’une liste des aliments que vous mangez classés par ce que vous voulez (du plus calorique au moins calorique par exemple).

Je regarde aussi le nombre de calories que je brûle chaque jour avec ma Garmin Instant Solar. Pour être plus précis, j’utilise un capteur de fréquence cardiaque pendant toutes mes séances d’entraînement. Je tourne autour de 90 000 calories brûlées par mois, soit 3 000 / jours. Ce qui est tout à fait honnête pour un athlète !

Si je compare ensuite les deux, cela me permet d’avoir une estimation de mon déficit calorique hebdomadaire plus « proche de la réalité ». Par exemple, la semaine dernière, j’ai brûlé 23 500 calories pour 18 500 calories consommées, soit un déficit hebdomadaire de -21%. Ce qui est raisonnable ! (mon objectif est de -25%)

CONCLUSION

Je peux déjà voir le visage de certaines personnes à la lecture de cet article. Je comprends que certaines personnes me prennent pour un robot totalement « control freak ». Ce n’est pas ce que j’essaie de vous faire ressentir, mais je comprends cela.

Tout cela me donne un cadre pour améliorer des aspects importants de ma vie. Comme tout le monde, il y a des jours où je n’en ai pas envie et où je me laisse complètement aller.

Ces données m’aident également à être plus bienveillant envers moi-même, en me permettant de réaliser de manière objective qu’en réalité… ça va !

En tout cas, je serais ravi d’échanger avec vous sur le sujet, de répondre à vos questions ou même de recevoir vos critiques ! Il vous suffit de cliquer sur le bouton rouge 🙂